francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 Barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Przedramię nachwytem sztanga prostą 3x10 trening poniedziałek - środa - piątek będzie ok?

[...] wyciskanie sztangi na skosie w górę 15/10/5 Barki: wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamana podchwytem 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednorącz 15/10/5 Przedramię: podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi: przysiad przedni 15/10/5 Plecy: podciąganie szeroko 4x max Klatka: pompki na [...]

Dzieki jeszcze raz za wyjaśnienia,wklejam poprawiony plan, mam nadzieje ze teraz będzie ok. I. Poniedzialek 1)Klatka: *DIPSY 4x10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GORE 4x10 2)Biceps: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-8 *UGINANIE [...]

[...] 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 10,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 8,8,8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10 Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 15,15,15 scyzoryki 15,15,15 normalne brzuszki 15,15,15 Wtorek: nogi, plecy, bicepsy, przedramie [...]

[...] z samym gryfem 10kg, następnie 3 serie właściwe 12 powt. 15kg/20kg/30kg - MC na prostych nogach - rozgrzewka jak wyżej, serie po 12 powt. 20/25/30kg Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - rozgrzewka z 5kg plus 3 serie po 12 powt. 6kg/7kg/7kg - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - szeroki chwyt - 3 x 10 [...]

[...] 5kg, 3 serie 12/12/10 z obciążeniem 10/10/15kg (dla jasności, trzymałam w łapach ciężary o takiej masie /-)_) Triceps: - pompki w podporze tyłem: 3x10powt. - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 12/12/12powt. 6/7/7kg - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: rozgrz. 12x10kg, 3 serie [...]

[...] podchwytem (wąsko): rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie 12/12/10 powt. 27,5/20/25kg - wiosłowanie sztangą nachwytem (szeroko): 3 serie po 12 powt. 20/20/25kg Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 10/8/8 powt. 7/8/8kg - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 8/8/8+7 powt. 15/20/20+15kg - [...]

[...] razy ile mam siły b) Barki (przednie, boczne aktony) - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 c) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8 d) Brzuch - to samo co w poniedziałek Sobota a) Nogi - [...]

[...] buterfly ( klatka piersiowa)20 kg 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) [...]

[...] tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) [...]

Poniedziałek Plecy+brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4xmax MARTWY CIĄG 4x12 daj na koniec PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12,12,10,10 Wiosłowanie Hantelką 4x12 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU4x15 Środa Klata+Triceps daj jeszcze jedno lub 2 cw. na klate [...]

[...] -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: [...]

[...] Barki(przód,bok): Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie Arnoldki 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Triceps: Prostowanie na wyciągu ze sznurem 3 serie Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie(robić czy nie warto skoro są już pompki chociaż bardziej na klatkę nastawione??) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Uginanie [...]

[...] lezeniu -WYWAL szrugsy - WYWAL wyciskanie na barki - ŻOŁNIERSKIE podnoszenie sztangi lamanej do brody - WYWAL! wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym wspiecia na palce stojac trening II sroda uginanie nog w siadzie - ZAMIEN NA PRZYSIADY uginanie [...]

[...] hantli plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie hantli w opadzie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja daj 12/10/8/8 progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac jako pierwsze Francuskie sztangielką za głową siedząc - [...]

[...] sily bedzie wiecej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x8 1 seria 8x2kg, 2 seria 8x3kg 2 serie, cwiczenie techniki bo podobno robie cos dziwnego z rekami }:-( 5. Uginanie francuskie sztangielka - 3x8 1 seria 8x2kg, 2 seria 8x2kg 6. Wyprosty ramion na gornym wyciagu - 3x8 1 seria 8x7,5kg, 2 seria 8x10kg, 3 seria 8x12,5kg Na treningu [...]

[...] w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Piątek (biceps,triceps) Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8 uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 tric: wyciskanie sztangi wąsko 3x10 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc 3x10

[...] i skos te rozpietki czy jedno z tych? wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s i to zmienic na inne pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s nie moge lezac tylko moge stojac bo nie mam takiej maszyny [...]